2 sunde smoothies

Hvis du ikke er den type der har lyst til at spise kæmpe morgenmad, men alligevel har brug for noget sundt for at få god energi, så se her. Hermed opskriften på mine 2 yndlings-smoothies (uden mælk):

JORDBÆR-BANAN SMOOTHIE (4-5 portioner)

• 1 stk. stor moden banan
• 250 g frosne jordbær
• Multifrugtjuice
• 1-2 spiseske hørfrøolie
• Lidt frisk ingefær i skiver
• Mynteblade
• Stødt kanel
• Evt. flydende honning

ANANAS-KOKOS SMOOTHIE (4-5 portioner)

• 1 stk. banan
• 1 dåse eller 1 stk. frisk ananas (inkl. væde)
• 1 dåse kokosmælk
• Lidt blandet eksotisk juice
• 1-2 spiseske hørfrøolie
• Lidt frisk ingefær
• Mynteblade
• Stødt kanel

Blend ingredienserne i en blender og vupti, du har fået en sund morgenmad!

Ondt i maven? - Lav en drejning!

Jeg vil hermed dele en lille yogaøvelse med dig, som kan være god, hvis du har ondt i maven.

Da jeg skulle til yogatime i dag, fik jeg pludselig ondt i maven og min mave føltes oppustet. Jeg overvejede lige muligheden at droppe yogatimen, men besluttede i stedet at bruge yogaens visdom og lave nedenstående øvelse. Og det virkede! Mavepinen forsvandt og jeg var glad. Så her kommer øvelsen:

Læg dig ned på ryggen på din yogamåtte med strakte ben. Luk øjnene. Læg en hånd på din mave, der hvor det gør ondt, og få kontakt til dit åndedræt. Hver gang du ånder ind, træk vejret helt ind i det sted i maven, hvor du har ondt og pust så langsomt ud. Mærk, at din mave løfter sig når du ånder ind, og sænker sig når du ånder ud. Gentag det et par gange.

Derefter træk begge knæ op til brystet. Hold stillingen i nogle sekunder, indtil du mærker din lænd helt i kontakt med underlaget. Derefter lad begge knæ falde ud til din højre side på gulvet, læg højre hånd på øverste knæ og stræk venstre arm ud diagonalt op mod venstre med håndfladen opad. Kig efter venstre hånd. Dvs. du laver en drejning af kroppen. Tjek, at begge skulderblade er i kontakt med underlaget. Hold stillingen i 1-2 minutter og slap af imens. Du kan også lukke øjnene.

Bagefter tager du begge knæ op til brystet og lader dem falde ud til din venstre side, lægger venstre hånd på øverste knæ, strækker højre arm ud til højre med håndflade opad og kigger efter højre hånd. Luk øjnene og slap af i stillingen i 1-2 minutter. Til sidst, træk begge knæ op til brystet igen og stræk benene ud. Nu skulle mavepinen ikke genere dig mere og du kan gå videre med din dag.

Når man laver drejninger, også kaldet twists og rotationer, stimuleres organerne. Når man kommer tilbage til neutral ryg efter drejningen, løber frisk blod til organerne og gennemtrænger disse. Dette hjælper fordøjelsen og udskillelsen af affaldsstoffer.

Dyrk yoga hvis du løber

"Hvis du kombinerer dit løb med yogaøvelser, kan du forbedre dit løb og dit velvære. Fordi du lærer at kontrollere dit åndedræt, optimerer det også din præstation mens du løber. Og som ekstra bonus gør yogaen dig mere smidig og derfor mere modtagelig for lindrende udstrækninger efter løbeturen." - skriver Alt for Damerne (10/2010).

Udover at du kan blive mere smidig og få mere kontrol over dit åndedræt via yogaen, træner du også andre muskler i yoga, så du får en mere all-round motion ved yoga end ved løb. Løbere der fx har tendenser til at spænde op i skuldre og nakke, kan få løsnet op for disse spændinger i yoga.

Mens løb er en god konditionstræning, så er yoga mere styrketræning og stræk. Man kan dog godt få pulsen op i yoga ved at lave 10-15 solhilsner lige efter hinanden, så yoga giver bestemt også sved på panden.